bieganie a

[...] te pogrubioną czcionką, tam są fachowe porady. Zrób sobie jakąś ogólnorozwojówkę 3 razy w tygodniu - jak zależy ci na schudnięciu tylko - to siłownie możesz odpuścić - tylko bieganie, rower, basen + basen - ważne - jeśli będzie to wysiłek poniżej 30 minut zwiększy ogólny metabilizm. Jeśli będzie ponad 30 - to już w jego czasie będziesz palić [...]

[...] miejscu przy 2100kcal. Posiłki spisuję precyzyjnie, nie oszukuję. Trenuję siłowo w domu: Poniedziałek: barki + bicepsy Środa: Plecy + nogi Piątek: Klata + triceps Niedziela: bieganie (ostatnio odpadło, więc zszedłem do 2000 kcal) Ćwiczenia opisywałem na początku wątku, dodam tylko, że pod względem ciężaru jest progres i wszystkie ćwiczenia robię [...]

Skurcz ? Moze zostaw to bieganie do momentu jak nie spadniesz (i to sporo) z wagi. A pierniczysz wstyd Na saunie jak siedze to takie typki wchodza czasem z bandziorami, ze zgnietliby mnie jedną ręką, a jestem naturalnej budowy dosyc spory - nie żadne chuchro. Jak juz ten rower wybierasz to zacznij spokojnie. Lepiej DLUZEJ i wolniej, niz [...]

[...] się obawiam że mnie podleję a wiesz po redukcji 20kg zawsze podchodzę z dystansem do robienia masy i chciałbym jak najlepszej jakości choć w sumie to wyjdzie w praniu wszystko bo mam zamiar polecieć 3-4 treningi siłowe, ze 3 razy w tyg bieganie+pływanie i aeroby lajtowo więc będę musiał ostro wpieprzać a i do tego pracuje 10h dziennie od pon-pt

[...] powinny być przetrenowane techniki,w niewielkiej ilości,żeby były dobrze zakodowane,ale nie techniki walki,tylko uwalniania się z różnych chwytów,a potem już tylko szybkie bieganie i krzyk o pomoc odpowiedni proponuję.Jeżeli organizator kursu wmawia komuś ,że po takim kursie skutecznie się obroni,to bym chętnie z taką osobą porozmawiał.Kurs [...]

ast3r Artykuł podsumowuje wiedzę na temat rodzajów treningu. Potocznie przyjęło się, że dla spalania tłuszczu najlepsze są aeroby - czyli równomierne, długie ćwiczenia. Bieganie, rowerek, pływanie - to już nieistotne. To błąd. W zależności od czasu, możliwości i chęci ćwiczenia wprowadzasz w tej kolejności: 1. Ćwiczenia siłowe 2. Ćwiczenia [...]

[...] żelastwa:) Zrobiłem uda, łydki trica, bica i po siłce jeszcze 5 seri drążka Wczoraj jeszcze byłem na 10 min w solarium i tak się zjarałem ze nie mogłem spac;) Dzisiaj mam bieganie 5 km w programie nike+ a jutro siłka klatka, plecy góra i dół, barki i kaptury. A na kałdun robie 3 razy w tygodniu ABS II juz jestem na 3 poziomie ale niedługo juz [...]

[...] cialko ;) swietnie wygladalo, czyli zeby wzmocnic miesnie. No a poza tym, jak juz bedziesz mial wiecej miesni, to one tez spalaja sporo, same w sobie. Aeroby czyli bieganie, rower, wioslarz itp. 3 razy w tygodniu okolo 45 minut to chyba minimum. Plus cwiczenia wzmacniajace miesnie. Przygotuj sie na to, ze nawet jak bedziesz zasuwal z [...]

faftaq - wiadomo że lepiej jest biegać na powietrzu niż na bieżni, tylko nie widziałem sensu żeby byc na silowni, zrobic trening wrócić do domu i znów się wybierać na bieganie :). Czy nie lepiej jeść kasze niz biały ryż ? A jeśli już biały ryż jeść to kiedy przed/po treningu ? pomper20 - na nogach Ci nie zależy hmmm dziwne :), to chociaż urozmaić [...]

[...] szczegolnie duzo ilosc wody. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na WAGE 80kg (obecna 86-87) przy aktywnosci fizycznej 4-5 w tygodniu (3-4x silownia + rower, czasem bieganie). Wiec wyszło mi 3400kcl, ww:460g, b:126g, t:112g. Obliczenia ktore ja przyjałem: Białko: 2,5g x 80 = 200g Wegle: 5-8g ----- (ile mam przyjac dokladnie - to prosze [...]

[...] to jest malo powazne. Rozumiem :) Hula-hop to fajna zabawa a tez i jedno z cwiczen :) nie daje efektow jak silownia ale cos jednak daje !! wierz mi !! a nie kazdy potrzebuje ciezszych cwiczen, sa ludzie ktorym starcza hula-hop , bieganie i pare innych domowych cwiczen. Ale chyba niektorzy maja ograniczone pole widzenia i pojmowania ! coz....

Daj sobie spokój z rowerkiem. Ja kiedyś jeżdziłam w nadziei, że łydki mi urosną. Zamiast tego urosły mi uda. Zdecydowanie polecam wolne bieganie - mięśnie od tego nie rosną, a tłuszcz sie spala ( zresztą widzisz, że biegaczki długodystansowe wcale nie maja rozbudowanych nóg, czego nie można powiedzieć o kolarzach ). Nie wiem na ile chcesz [...]

musi byc zdrowa bo wiem ze nie jestem w stanie osiagnac jakis monstrualnych gabarytow i musze dazyc do udoskonalania tej niewielkiej postury co mam a tym bardziej ze caly tydz to skakanie bieganie plywanie i wogole

czy bieganie 30 minut przed sniadaniem i robienir A6W rowniez przed sniadaniem przez 10 dni przyniesie jakis efekt a od stycznia silownia i trening ACT i treningi w klubie, pozniej bede mial ferie wiec znow bede biegal i robil A6W i oczywiscie dieta, to cy po tym co bede robil beda jakies efekty

[...] że samo dotknięcie noża do ciała nie jest pocięciem. Kolejna sprawa to taka, że przeciwnik będący w ruchu dość szybkim słabo włada nożem - praktycznie nie jest możliwym bieganie i poprawne wymachiwanie nożem - dlatego możemy wykorzystywać takie fakty. To trochę być może nielogiczne ale - przeciwnik, który goni nas z nożem, tzn biegnie jest [...]

A jak radzisz z ćwiczeniami aerobowymi typu rower i bieganie?? Stosować je 3 razy w tyg. czy zredukować bo podobno to nie sprzyja przy rozwijaniu masy

[...] 4 CHEPKIRWOK, Abraham UGA 1:46.30 5 LEWANDOWSKI, Marcin POL 1:46.62 6 SAAD KAMEL, Yusuf BRN 1:46.70 7 LETTING, Edwin KEN 1:46.88 8 ELLIS, Sam GBR 1:48.72 9 SCHUMANN, Nils GER 1:49.25 10 KIPTANUI TOO, Timothy KEN 1:50.02 MWERA, Samwel TAN DNF żródło: http://bieganie.pl/?show=1&cat=5&id=688

[...] w porównaniu do treningu na rzeźbę, ćwiczenia wykonujemy wolnymi ciężarami , dłuższe przerwy mniej powtórzeń 8-12, przerwy 1:30-2 min, a na rzeźbę mniej serii, natomiast ćwiczenia są bardziej intensywne krótsze przerwy 30-60s można nawet trenować 6x w tygodniu + jakieś aeroby np. bieganie, mniejszy ciężar i dodaje się więcej ćwiczeń izolowanych.

[...] poprawić proporcje sylwetki, to stanowczo najlepszym wyjściem jest po prostu znaczne zwiększenie aktywności fizycznej (patrz: rolki, pływanie, taniec, koszykówka, siatkówka, bieganie, czy co tam jeszcze lubisz), a kiedy do tego odstawisz fast-foody i podobne tłuste i niezdrowe żarcie, to naprawdę kontrolowana ilość słodyczy ("przy [...]

a po co wszstko na raz? Rob mase. A bieganie tylko w okresach redukcji. Tak sobie rozpalnuj by redukcja akurat konczyla sie na wakacje.. kiedy krata najwidoczniejsza:) Poprostu nie bigaj a pilnuj fatu. JA akurat stosuje inna metode. metode na dziurke od paska od spodni. Mam tam taka dziurke ze wiem ze jak sie na nie nie umiem zapiac to znacszy ze [...]